50首健身必备嗨歌让你的燃脂爆棚 附在家健身方法指在氧气充分供应的情况下的体育锻炼 包括不仅限于综合有氧操 有氧搏击操、健身球 踏板操、动感单车等

　　▍间歇式训练此运动属于高强度的间歇式运动 透过20秒的高强度运动 与10秒的短暂休息来快速燃烧脂肪 提升心肺功能

　　▍力量训练此运动是运用体操员平时的训练课程 再将体操力量训练融入其中 让一般健身爱好者 也能轻松享受训练的乐趣

　　▍混合健身 CrossFit此运动结合多同训练元素 如深蹲、抓举、体操等 建立出一套混搭的健身方式附12个在家 健身的方法

　　说明： 双手与肩同宽支撑，两脚打开与肩同宽，保持一个基础平板支撑姿态。 从头部到臀部保持一条直线，脖子保持正直，与两肩连线垂直。 当你屈肘的时候，记得尽量将手肘贴近身体。

　　说明： 两手与肩同宽（或略宽于肩）支撑，收紧臀部。 保持从头顶到脚尖为一条直线。 下颌内拢，紧盯地板。

　　说明： 由俯卧撑最高位开始，抬起右脚并保持腿部平直的伸展开去，脚部绷紧落地。 另一侧重复相同动作。 在恢复原始姿态的时候记住保持平板支撑姿态。

　　说明： 从平板支撑基本姿态起势，用右手轻触左肩，将手收回原位。 另一侧重复同样动作，在恢复原始姿态的时候记得使用核心力量并且收臀保持平板支撑姿态。

　　说明： 两脚开立与肩同宽，双脚角度打开以可保持平衡为宜，挺胸，向前并略略向上看，保持膝盖与脚指尖连线平行，尽最大可能深蹲。

　　说明： 深蹲至大腿与地面保持平行，挺胸，扬手，用手臂的力量带着身体跃起，尽量高跳，跃出时吐气。 舒缓下落。

　　说明： 屈前膝至90度，弓步蹲且后膝不要触地，身体保持正直，将重心分布于中心位置，跳起并换腿，舒缓下落。

　　说明： 后背绷直，将重心分于两腿之间，将一条腿直着向后抬起，脚尖绷直，身体尽最大可能弯曲，使抬起的腿部与上身保持一条直线，保持头部正直。

　　说明： 由直立起势，前膝盖保持90度，重心分布在身体中间Boyu Sports，后膝盖轻触地板，站起时前腿一并挺直，摆臂保持身体平衡。

　　说明： 双腿尽可能绷直，背部平直，下腰，双手撑地，双手前滑直到身体构成平板支撑基本姿态，双手收回，保持臀部高抬，站起。