健身方法不正确我们的努力就会付之东流！这些规律要知道健身不是嘴上说说就可以的，我们需要足够的毅力，足够的坚持，但是这也不够，一个人就算在努力，但是他的方向错了，那么他做的都是无用功！

　　健身就是这样，虽然健身拼的是努力，勤奋，但是我们的方法也要正确，如果方法不正确，我们的努力就会付之东流，有不少健身的朋友都遇到过这样的情况！

　　想要获得好身材，我们必须掌握科学的训练原则，并且加以不懈的努力，这样才能收获成功！现在有不少朋友都在盲目的健身，如果不懂健身的知识，那么健身的效果就会很差！

　　今天我就来给大家说一说几个高级训练原则，希望大家能够掌握并且用到实际的健身中，这样我们就能在更短的时间内收获更好的身材！

　　人的适应能力真的很强，如果我们一直用固有的重量去训练自己的肌肉，那么我们很容易遇到瓶颈，结果就是我们做再多博鱼体育，自己的肌肉就是很难增长！

　　所以我们应该学会冲击，增加自己训练的重量，做更多的次数和组数，加快训练节奏减少两组之间的休息！掌握这种冲击法则，我们的肌肉才能得到有效的锻炼，才能更快的生长！

　　其实我们的肌肉有两种收缩方法，一个是向心收缩，另一个就是离心收缩！我们在健身时有许多朋友只注重举起不注重下落！

　　我们应该用自己的肌肉的力量将器材缓慢的放下，这是负，他能同时增加我们肌腱和我们的肌肉力量！

　　我们可以在朋友的协助下举起自己难以举起的重量，然后控制肌肉将它缓慢的放下，这种离心收缩法可以让锻炼肌肉的效果更好！

　　当我们在锻炼接近尾声时，我们是非常疲惫的，所以我们在做动作时就不能将动作做到完整有效了，但是我们可以进行局部训练，这时候肌肉已经非常疲惫，这时进行刺激就能达到更好的效果！

　　如果我们进行斜托弯举，我们可以让朋友帮我们举起哑铃，靠自己的力量将他放低一点，然后在尽力的举起，虽然反复的幅度很小，但是能够充分的让肌肉力竭！

　　当我们刚去健身房时，我们的身体确实精力充沛，这时候我们可以用大重量的器材来进行训练，但是当你会完成自己某个训练组时，你可能很难再做一次完整的动作！

　　但是这并不代表你的肌肉已经充分的受到刺激，所以我们应该学会递减法，逐渐的减少器械的重量，增加训练的组数，这样可以延长训练的时间更加充分的刺激肌肉！返回搜狐，查看更多