新手锻炼者适用一周增肌锻炼计划让你练出肌肉身材夏天到了，很多帅哥美女在冬天积压肉肉，都露了出来，现在才开始想到减肥，晚不晚?当然不晚博鱼，只要你有勇气踏进健身房，我就从头开始教你健身知识，让你完全脱离一脸懵的状态。

　　下面小编用一周的时间把健身安排的妥当，你只要放心跟着做就可以了，距离减脂增肌也就是时间问题，让你告别一脸懵逼，小编就是这么贴心哦！

　　说到全身运动，很多人想到的就是跳绳，不能绝对的说跳神比跑步消耗热量多，但可以确定的是跳绳半小时比跑步半小时要累一些，而跳绳也是公认的全身减脂的好方法。

　　因为周一已经做了力量训练，所以今天可以放宽心让肌肉放松一下，进行一下有氧运动，这里选择的是跳绳20分钟，不会跳绳的小伙伴，用跑步30分钟或者游泳40分钟代替也可以哦！

　　昨天运动一整天，今天当然要安排一次有氧运动了，跑步30分钟，跳绳20分钟，游泳40分钟。三项运动选其一就好。

　　今天就可以放心在家休息一整天了，很多不太适应的小白，可能肌肉会有点疼，不过锻炼一两个月，就可以换新的健身计划了。