七天健身计划表第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 1、哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃深蹲提示 这一训练主要增强大腿股四头肌和臀肌减少脂肪。 哑铃深蹲准备动作 1) 双手持哑铃手臂自肩部下垂。 2) 两腿分立双脚比肩略宽脚趾朝前双膝微屈。 3) 挺胸收腹展肩双眼直视前方。 4) 腰背呈自然弓形头和颈椎保持直线) 缓缓屈膝下蹲就好像你坐在椅子上直至大腿同地板平行。 6) 缓缓直立身体回复到起始位置。 7) 重复上述动作直到完成一组练习。 哑铃深蹲动...

　　第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 1、哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃深蹲提示 这一训练主要增强大腿股四头肌和臀肌减少脂肪。 哑铃深蹲准备动作 1) 双手持哑铃手臂自肩部下垂。 2) 两腿分立双脚比肩略宽脚趾朝前双膝微屈。 3) 挺胸收腹展肩双眼直视前方。 4) 腰背呈自然弓形头和颈椎保持直线) 缓缓屈膝下蹲就好像你坐在椅子上直至大腿同地板平行。 6) 缓缓直立身体回复到起始位置。 7) 重复上述动作直到完成一组练习。 哑铃深蹲动作要领 哑铃蹲起的动作最初会使你感到有些别扭。但经过几次训练你就会感到臀肌博鱼、后腿筋腱、四头肌和腰背肌的显著增强。 下蹲时后脚跟要始终踩实地板后背自然挺直。

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