好巧你也有“健身房恐惧症”啊，没想到去网上一搜发现，好多人都有同样的心路历程，即便是鼓起勇气进去了，恐惧的感觉也是一点没少。

　　奇怪的是，我周围有好多 i 人朋友，他们的焦虑、恐惧似乎就没那么多，早早就迈入了健身房还养成了规律运动的习惯。

　　原本我以为，我们对健身房的恐惧和从小到大内敛、含蓄的教育，以及健身行业还不是那么成熟有关。结果去国外一搜发现，即便是在热情奔放著称、健身产业早已十分发达的欧美国家，这种恐惧也普遍存在。

　　英语世界里将“gym（健身房）”和“intimidation（恐吓）”两个单词组合在一起，用“gymtimidation（健身恐惧）”指代没有锻炼习惯的人面对健身房时所产生的心理压力。

　　我在 Twitter 上发现了一位胖大哥，他不仅强调了健身恐惧症的普遍，还用自己的真实经历鼓励大家一起对抗它。

　　在统计了国内外社交网络上关于健身恐惧的发言、相关论文研究以及周围人的反馈后，我发现大家对健身房恐惧的理由主要有以下几点：

　　2014 年一项关于健身房社交恐惧的研究中，研究者表示“暴露”对降低公共场合运动焦虑可能会很有用[1]。

　　这里的暴露，是指循序渐进地接触健身房并慢慢适应它的过程——我们没必要一开始就抱着上器械的目的去健身房，先从跑步开始，顺便对健身房的环境、价格、教练水平等做简单的观察，等慢慢适应后，再考虑下一步。

　　一项与健身房恐惧相关的心理学研究，在拉来了 100 位 16～36 岁的受试者进行测试后发现，运动动机和运动恐惧之间存在多重负相关[2]。

　　Ta 们的共同点是锻炼目的极其明确：有的人需要锻炼肌肉缓解颈、腰疾病，有的人坚定地要减肥，有人身材本身就不错但想获得更挺拔健康的体魄，还有的干脆就是莫名其妙的喜欢上了健身就想试一试。

　　清晰的锻炼意愿驱赶了一部分焦虑，让他们顺利打破了健身房玻璃隔断构造的结界，迈进了健身房，并慢慢变成了有健身习惯的运动人士。

　　跑步、走路博鱼、卷腹、平板支撑，这些我们常见的有氧、无氧运动，都能给身体带来正面影响，可以说动一下就有动一下的好处。

　　但是，当我们需要有针对性地提升身体状态（比如增加肌肉）时，居家锻炼这件事儿的可行性就会比变得弱一些。

　　然而，一项综合了 11 项研究、囊括 1088 名受试者在内的综述性文章发现，有一半左右的背痛患者，没有按照医生的建议坚持做锻炼[3]。

　　你看，连治病的事儿很多人都做不到自律，我们三分钟热度也好、三天打鱼两天晒网也罢，这种不自律的现象，才是正常的对吧。

　　来自日本的一项研究针对有运动习惯的大学生做了调研，结果发现，50% 的受试者因为没有经过专业指导，在做深蹲这种常见动作时，都会因为无法理解正确的姿势而没能有效训练到对应的肌肉[4]。

　　深蹲也是我印象深刻的动作之一。作为一个最爱深蹲的健身环爱好者，我在上第一节健身课时才发现，原来我深蹲的动作，都是错的。下蹲时骨盆后倾、起来时骨盆前倾，做了 3 组 45 次，才找到正确的运动姿势。

　　造成这些错误的原因，除了对动作的理解不够之外，日常生活里的错误生活习惯导致的动作惯性，才是最难改的问题。

　　如果没有专业人士在旁边及时纠正指导，我们会完全根据自己的习惯做错误的动作而不自知。一来这会影响训练效果，二来有研究发现，动作错误和旧伤复发，是运动中最常见的受伤原因[5]。

　　所以对于想要认真锻炼的运动小白来说，去健身房的意义，并不在于能用上专业的器械或设备，而是获得专业人士的指导。

　　2017 年一项发表于《行为医学年鉴》的研究，在跟踪调研了 94 名健身新手后给出了他们的结论。研究人员表示，对养成健身习惯来说，时间的一致性和低行为复杂性，是最重要的两项预测因素[6]。

　　时间的一致性，是指固定的锻炼时间，这一点容易理解；低行为复杂性则提醒我们，作为新人，要尽可能地降低自己学习成本，过程越简单，就越容易养成习惯。

　　一位花一千块办健身房次卡只去了两次，又办乐刻季度会员只去了 5 次，最终靠私教课养成健身习惯的朋友，对这一研究结果表示了强烈认同。

　　她说：“如果运动还要自己思考今天练什么、怎么练、动作对不对，就太烦了。我选择找教练的原因是降低了我做这件事的门槛，我只要去，然后无脑做动作，就可以了。”

　　另一项研究从健身效率的角度，证明了专业人士带教的价值。研究发现，在专业人士监督下进行阻力训练会带来更大的初始力量值、更大的锻炼强度以及阻力训练期间感知用力值的更高评级。

　　这两项研究指向了一点：健身本身是一项复杂的工程，新手上来就要给自己做教练，难度不是一般的大。

　　还是把专业的事情交给专业的人，更靠谱。一位健身十多年的朋友有句话说得很好：你找教练的目的，就是为了不找教练，所以得好好学！

　　如果你身边有健身经验丰富的朋友，跟着朋友练自然是最完美的方案；如果没有，自己准备去找健身房和教练，也不要太焦虑和恐惧。

　　开头我提到说，好多 i 人朋友都顺利找到了合适的健身房和教练，这里其实还有一个信息要补充：这些 i 人朋友，都是女生。

　　我向她们征集了各自找健身房 or 私教的过程，并总结了 3 个关键点，应当会对大家挑选健身房有帮助。

　　健身房的位置，离家或公司越近越好。距离远一些的健身房，光是出门就足够让人放弃了——这是所有朋友达成的共识。

　　选出距离合适的健身房后，就可以预约线下试课了。一位有着十多年健身经验的朋友，给了我几个判断教练是否专业的方法：

　　看证书。国际认证的 4 大私教认证证书（CSM/ACE/NSCA/NASM 这四个认证机构颁发的私人教练认证）比较具有含金量。

　　看沟通能力。对方能否讲清楚你的身体现状、达成目标需要的时间、课程怎么安排、每个锻炼动作别后的原理等问题，都能反映出教练的线 点，更重要的其实是你自己的感受——我们花钱学东西，目的都是为了好的体验，

　　去健身房之前，我搜索了好多“新人攻略”，穿什么衣服鞋子、带什么设备等，网上列出的装备清单有一大堆。

　　宽松的运动服+舒适的运动鞋就够了。头发比较长的话，记得带根头绳；女生建议买个专业的运动内衣。

　　其实，找健身房或私教以及一切线下服务，这几样大原则都通用。虽然参差不齐是消费中的常态，但我们只要做好基本的筛选，找到靠谱的健身空间，没我们想象中那么难。

　　不知道有多少人，在想做一件事时会被外部的干扰而阻碍，就像因为对健身房恐惧，而迟迟没去锻炼身体一样。

　　一步一步地去接近自己想做的事儿，成为自己想做的人。如果你也有朋友对健身房有恐惧和疑问，不妨把这篇文章 转发 给 Ta，说不定对方会就此行动起来！