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博鱼官方网站四大基本的健身知识科普据说,得知识者得天下,只有智慧的人才能统领天下。当然,健身也是需要“智慧”的,那就是我们必须要大致了解一下基本的健身知识,不然在锻炼过程中犯了错误也没办法纠正,从而可能导致严重的后果。掌握基本的健身知识科普,能让你锻炼更有保障。下面,我就给大家介绍一下关于健身的四大基本知识。
如果你做好了要去健身房锻炼的准备博鱼,那么我建议你一定要找一个正规的健身房,选择专业、有经验的教练。开始有计划的练习之前,要做相应的身体测试和体能检测。按照个人情况让教练为自己量身制定训练计划。依据健身房的相关要求,按照教练提出的建议定期健身,这是避免运动损伤最直接的好方法。否则,不正规不专业的健身房,首先是锻炼设备不达标,再次是没有专业指导,易造成过度训练从而导致身体损伤。我刚入门健身的时候,也是办卡找了一位专业的健身房和私教。训练效果一级好。
俗话说,欲速则不达。一味追求速度,想在短时间内达成一个训练效果,几乎可以说是天方夜谭,要么就是魔鬼训练,短时间内速成但在以后的日子里对身体会有一个很大的伤害。得不偿失。
就用减脂为例:一般来说,首先每星期要安排力量器械训练2次,目的是让脂肪的氧结合能力提高;其次每星期安排强度较大的心肺功能练习2次,这是为了让健康指数增加。半小时以上的练习,心率控制在大概是70%到80%的最大心率,能让更多的脂肪消耗。最大心率是用220将你的年龄减去而得来的。如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,要在200*70%=140或200*80%=160左右,这样能让更多脂肪消耗。
当然,每星期2次简单的心肺练习,如肌体健身课,让健身过程更有乐趣。最后,还建议你进行30分钟动,仅散步或者是骑单车就行。
一般来说,进食后肌体要拿出部分时间来组织消化,不宜立刻运动,至少要在30分钟开始。假如你是运动员,在健身后20分钟里进食会超量恢复;不过假如你要减脂,就务必要在健身结束半小时后再进食。就拿我来说,我一般在运动后30分钟开始吃饭。一般是荤素搭配、营养均衡,不过度追求素食,导致蛋白质的缺失。
喝水对于排汗有利,而排汗是让体温降低的好方法,因此,运动时禁水的旧观念我们要抛弃。一般比较科学的方法是在练习15分钟后补水250毫升,可用排尿的方式来检测身体的摄入水量是不是充足。假如排尿的时候无色,证明你不缺水。
1小时内的练习,水是最好的补能剂,超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量补充点运动饮料。我一般选择在iHerb小程序上购买果蔬味儿的运动饮料,种类多,效果好。在补水的同时也可以补充一些所需的维生素。
以上,就是健身入门的四项基础知识。这四项知识大家一定要牢记在心。缺了任何一项你的健身生涯都不会太好过。一个过来人的肺腑之言。