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健身知识大全干货

2024-03-07 15:37:50
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  给健身的小伙伴分享健身知识大全干货,助你在健身的道路上少走弯路。毕竟健身不是头脑简单四肢发达的运动,你必须要掌握这些最基础健身知识。

  健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

  奥赛肚是怎么形成的,你知道吗?先来了解什么是奥赛肚。奥赛肚简单来说,就是在奥赛中经常可以看到一些大肚子的健美运动员,外观上来看就像是孕妇的肚子,他们这种大肚的状态统称为“奥赛肚”。奥赛肚的产生,主要跟...

  杠铃推举练肩哪里?主要倾向于锻炼肩部三角肌前束和中束,后束参与最少,越往后后束参与动作的比重越小。杠铃推举除了练肩以外,还可以练到斜方肌、肱三头肌、胸大肌(上胸)等博鱼官方网站。做这个动作时,可以利用大腿向上的力...

  分化训练计划表,以下是二、三、四、五分化训练安排表,看看你适合哪个分化训练?请看下图:什么是分化训练?请点击阅读侃健身网之前分享的《五分化训练计划分享,五分化训练适合什么人?》这篇文章。新手适合什么分...

  胸背超级组训练计划,帮你有效提升训练强度。相对于单独练胸或者练背来说,超级组训练能够有效提升训练强度,也更进一步的压缩了训练时间间歇。当你在习惯了常规的训练后,不妨用这个胸背超级组训练来给自己一定的压...

  健身后应该吃什么?建议你重点关注碳水化合物的补充,比如吃米饭,面食,粗粮,燕麦,土豆,番薯,玉米和水果类。因为碳水可以迅速提供身体所需的能量,让你能恢复体力。其次,训练后身体从分解代谢状态转变为合成代...

  健身前吃点什么比较好?这个你必须要知道。一般在健身前30分钟建议要补充适量碳水,为训练提供足够的能量。如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足,身体势必会分解肌蛋白来功能,结果得不偿失。推荐的食物有:...

  卧推自救方法,健身撸铁必看,千万别被杠铃压住。相信有不少健身的人,在做杠铃卧推时都有被杠铃压住过的经历。这个时候如果你身边没有人,就要学会自救。下面就来分享怎样自救。当卧推到力竭时,请记住一定不能与杠...

  男生哪个部位最吸引女生,看完这个投票你就知道了。之前网上就有女生觉得男生哪个部位练出来最的投票,网友们投出来最高的就是胸肌。其次是肩膀,然后是腹肌、臀部。请看以下投票:看来大胸的男生更能够吸引女生...

  如何瘦肚子上的赘肉,大部分人都在做仰卧起做吗?有不少人认为练仰卧起做就能减掉肚子上的赘肉,然而事实上并不是这样,练仰卧起做并不能减掉肚子上的赘肉。想要减掉肚子上的赘肉正确的方法应该是:健康饮食+运动,...

  健身线个俯卧撑好不好?明确告诉你答案,不建议。为什么不建议,主要有以下2个原因:1、我们都知道肌肉是在休息中增长的,如果每天连续做俯卧撑,那么肌群就得不到休息。不仅不利于肌肉的增长,久而久之...

  三分化训练计划送给你,拿去练起来。一个星期内将全身各部位肌肉练2次,具体安排如下:周一:胸+三头周二:背+二头周三:腿+肩周四:胸+三头周五:背+二头周六:腿+肩周日:休息以上三分化训练的休息日也可以...

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